超重似乎成為了現在并不少見的健康問題，而且及其影響個人的外貌和自信心，甚至會導致身體潛藏著諸多健康風險。對于已經超重的人群來說，有必要詳細了解這些風險并采取科學有效的減重方法，以達到維護身體健康的目標。

超重有哪些健康風險

心血管系統(tǒng)疾?。?/strong>心臟負責給身體各部供血，而超重肥胖會導致心臟也變得肥大，供血能力下降，可能會引起冠心病、心律失常和心力衰竭等。在激動或者勞作的情況下，超重肥胖者甚至有猝死的風險。

肌肉骨骼系統(tǒng)疾?。?/strong>長時間超重會使關節(jié)發(fā)生腫脹、炎癥甚至變形，突出表現是疼痛和活動受限，再加上自身生活飲食習慣和超重導致的體內激素紊亂，不少超重者血液中尿酸較正常人高，更容易發(fā)生痛風。

呼吸系統(tǒng)疾?。?/strong>超重者會因肥胖后壓迫氣管，引起氣管狹窄，造成胸悶、呼吸不暢和打呼嚕；過度肥胖還可能會伴有睡眠期間呼吸困難，嚴重時甚至會出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

內分泌系統(tǒng)疾?。?/strong>超重的病人會對自身胰島素的降血糖作用產生抵抗，造成血糖值升高，超過一定濃度便是糖尿??；在體重減輕之后，病情會得以改善。

泌尿系統(tǒng)疾病：超重者后循環(huán)血量增大，血壓可升高，容易造成腎小球等損傷，長期如此會造成腎功能損傷，誘發(fā)腎病甚至腎臟功能衰竭。

怎么做到科學減重？

要實現科學減重，首先需要調整飲食結構，增加蔬菜、全谷物和蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入。同時規(guī)律進行有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以有效燃燒卡路里，提高新陳代謝。

最后保持良好的作息習慣，充足的睡眠和減少壓力，也是減重成功的關鍵。持之以恒和循序漸進是科學減重的不二法門，避免采取極端節(jié)食或過度運動等不健康方式，以免對身體造成傷害。